الكوابيس يمكن أن تنجم عن عدة عوامل مثل مشاهدة أفلام الرعب أو البرامج التلفزيونية المثيرة، تناول أدوية معينة، والتعرض للإجهاد. ولكن هل كنت تعلم أن الأطعمة التي تختارها قد تؤثر أيضًا على جودة نومك بل وعلى نوعية الأحلام التي تراودك؟

ما تتناوله من أطعمة يرتبط بشكل مباشر بالنمط الذي يحصل به جسمك على راحته أثناء الليل. إذا كنت تستمتع بتناول وجبة خفيفة قبل النوم، فمن الأفضل أن تفكر مليًا بشأن خيارات الأطعمة التي تختارها.

1. الصلصات الحارة

سمعت ربما أن الطعام الحار أو الصلصة الحارة يمكن أن تسبب أحلاماً سيئة، وقد تكون قد اختبرت هذا بنفسك. الدراسات الحديثة تؤكد صحة هذه الشائعات.

أظهرت دراسة منشورة في مجلة Frontiers in Psychology أن الأشخاص الذين تناولوا الصلصة الحارة قبل النوم واجهوا صعوبة في النوم وراودتهم أحلام مليئة بالتوتر. الفلفل الحار يرفع درجة حرارة الجسم ويؤثر على تكوين الأحلام.

في بحث أجرته جامعة أسترالية، تم إعطاء المشاركين الصلصة الحارة والخردل مع وجبات العشاء لتقييم تأثيرهما على نمط النوم. النتائج أظهرت أن هذه الأطعمة تزيد من وقت اليقظة خلال الليل وتسبب أحلاماً مزعجة.

2. الكعك والبسكويت

في الطفولة، ربما قيل لك إن تناول السكر قبل النوم ليس فكرة جيدة. بالفعل، السكر يمكن أن يزيد من خطر الأمراض المزمنة مثل السكري، ولكنه أيضًا قد يؤدي إلى الكوابيس.

وفقًا لدراسة من Frontiers in Psychology، 31٪ من المشاركين ذكروا أنهم راودتهم أحلام غريبة بعد تناول الكعك أو البسكويت. السكريات تؤثر على تشكيل الأحلام خلال مرحلة حركة العين السريعة (REM).

لذلك، من الأفضل تناول هذه الحلويات قبل النوم بعدة ساعات لتجنب هذه المشاكل.

3. الجبن

الجبن من بين الأطعمة التي ترتبط بشكل كبير بالأحلام السيئة. في دراسة حيث كانت المنتجات الألبانية هي الأكثر تأثيرًا، أفاد 44٪ من المشاركين بأنهم عانوا من أحلام مزعجة بعد تناول الجبن.

في عام 2005، أجرت جمعية الجبن البريطانية دراسة لتحديد العلاقة بين الجبن والكوابيس. النتائج أظهرت أن أنواع معينة من الجبن يمكن أن تسبب أحلاماً غريبة ومزعجة، مثل جبن ستيلتون الذي أثر على المشاركين بشكل ملحوظ.

4. صلصات السلطات

من المثير للدهشة أن صلصة السلطات والسوائل الحلوة يمكن أن تكون سبباً للكوابيس بسبب احتوائها على السكر المخفي. اقرأ بعناية الملصقات الغذائية لتجنب الأحلام المخيفة.

الدراسة التي نُشرت في Frontiers in Psychology بينت أن السكريات الزائدة في هذه الصلصات تسبب استيقاظاً أثناء الليل وأحلاماً مرهقة.

5. المعكرونة

الكربوهيدرات ضرورية للجسم، لكنها ليست الخيار الأفضل قبل النوم. حيث تتحول الكربوهيدرات إلى غلوكوز مما يرفع مستويات النشاط في الجسم ليلاً.

في دراسة حديثة، أوضح المشاركون أن تناول المعكرونة أو الخبز في الليل أدى إلى أحلام مزعجة، خاصة أن المعكرونة كانت الأكثر تأثيرًا بعد منتجات الألبان والأطعمة الحارة.

6. رقائق البطاطس

الأطعمة الدهنية مثل رقائق البطاطس ليست فقط غير صحية، ولكنها تؤثر على جودة النوم. دراسة أشارت إلى أن هذه الأطعمة تزيد من اليقظة أثناء الليل وتؤدي إلى أحلام مزعجة.

تحسين خيارات الوجبات الخفيفة قبل النوم يمكن أن يقلل من تأثير الأحلام السيئة.

7. المشروبات الغازية

حتى وإن لم تكن المشروبات غذاءً، فإن الكافيين والسكر فيها يؤثران على النوم بشكل كبير. تعمل هذه المكونات على تحفيز الدماغ مما يؤدي إلى أحلام غريبة واضطراب في النوم.

حاول تجنب الكافيين قبل النوم بـ4 إلى 8 ساعات، وإذا كنت حساسًا بشكل كبير، تجنب الكافيين خلال 12 ساعة من وقت النوم.

8. الشوكولاتة

الشوكولاتة، وخاصة الداكنة منها، قد تكون مفيدة للصحة بسبب مضادات الأكسدة، لكنها تحتوي أيضًا على الكافيين والثيوبرومين الذي يزيد من معدل ضربات القلب ويؤثر على جودة النوم.

الدراسات أوضحت أن تأثير الشوكولاتة على الأحلام أكثر وضوحاً لدى الرجال مقارنة بالنساء.

9. البطاطس المقلية

الأطعمة المقلية، وعلى رأسها البطاطس المقلية، قد تؤدي إلى كوابيس بسبب محتواها العالي من الكربوهيدرات والدهون. يستغرق الجسم وقتاً أطول لمعالجة هذه الأطعمة، مما يؤثر على جودة النوم.

إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن البطاطس المقلية، جرب الخيار المحمص لتقليل التأثير السلبي.

10. الآيس كريم

على الرغم من لذته، فإن الآيس كريم غني بالسكر والدهون، مما يجعل الجسم في حالة نشاط بينما يحاول الدماغ الاسترخاء. هذا التعارض يؤدي إلى كوابيس.

تناول الآيس كريم في فترة مبكرة من اليوم أفضل لتجنب هذه المشكلة وتحسين نوعية النوم.