عندما ترتفع درجات حرارة الطقس، يسعى الجميع إلى إيجاد طرق بسيطة تساعدهم على الشعور بالانتعاش طوال اليوم، مما يمكنهم من الاسترخاء وإنجاز أعمالهم أو مشاهدة التلفاز خلال فترة الإجازة، بالإضافة إلى مهام أخرى متنوعة. 

هناك بعض النصائح السهلة التي يمكن أن تساعد في تحقيق ذلك، والتي سنستعرضها في هذا التقرير:

نصائح بسيطة للتخلص من الشعور بالحر:
- عصائر وأطعمة: شرب كميات كبيرة من السوائل الباردة وتناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ يساعد على تبريد الجسم في الأجواء الحارة.
 
- ملابس فاتحة اللون: يُفضل ارتداء ملابس فضفاضة تسمح بتدفق الهواء بشكل أفضل وذات ألوان فاتحة، حتى لا تمتص أشعة الشمس عند الخروج، ويفضل أن تكون مصنوعة من أقمشة مثل القطن أو الكتان أو الحرير أو الشيفون.

- الاستحمام بماء بارد: يساعد الاستحمام بماء بارد أو فاتر على خفض درجة حرارة الجسم في الأجواء الحارة.

- كمادات باردة: يُنصح بوضع قطعة قماش باردة ورطبة أو أكياس ثلج على نقاط النبض مثل المعصمين والرقبة والجبهة.

- أماكن أكثر برودة: حاول قضاء بعض الوقت في أماكن مكيفة الهواء أو ابحث عن مناطق مظللة عند التواجد في الخارج.

- تقليل المجهود البدني: يُفضل تجنب الأنشطة الشاقة، خاصة خلال الأوقات الأكثر حرارة في اليوم، حيث يساعد ذلك على الشعور بالانتعاش.

نصيحة للتغلب على ارتفاع درجات الحرارة في الصيف

اختاري وجبات خفيفة، مرطبة، وسهلة الهضم خلال أيام الصيف الحارة، وابتعدي عن الأطعمة التي ترهق الجهاز الهضمي وتزيد من حرارة الجسم.

وبالنسبة للنوم الجيد، يمكن للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب وراثياً أن يساعدوا في حماية أنفسهم من خلال الحصول على القدر المناسب من النوم، حيث أن الإفراط في النوم أو قلة النوم قد يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية.

لقد أكد خبراء الصحة منذ فترة طويلة على فوائد الحصول على نوم جيد ليلاً، قائلين: “احصل على ما يقارب 8 ساعات من النوم ليلاً، ومن المرجح أن تشعر بتحسن في التركيز والإنتاجية، كما أن النوم يُعزز جهاز المناعة لديك، وأدائك الرياضي، ومزاجك”، لافتين: “وعلى الرغم من كل الفوائد، ثلث البالغين في الولايات المتحدة لا يحصلون على القدر الكافي من النوم”.

كما توصلت أبحاث حديثة إلى أن الحصول على قسط قليل جدًا من النوم أو قسط كبير جدًا منه قد يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية، حتى لو كنت تتمتع بصحة جيدة، بالإضافة إلى ذلك، يمكن لأي شخص، بما في ذلك الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي لأمراض القلب، التخفيف من خطر الإصابة بالنوبة القلبية من خلال الحصول على حوالي ست إلى تسع ساعات من النوم في الليلة، وفقًا لبحث أجري عام 2019 ، ويقدم هذا بعضًا من أقوى الأبحاث حتى الآن والتي تثبت أن مدة النوم هي العامل الرئيسي فيما يتعلق بصحة القلب، وفقًا للباحثين.