صحة و جمال

الفرق بين الإجهاد و القلق؟

كيفية معرفة ما إذا كنت تعاني من إجهاد طبيعي في نهاية العام - أو إذا كانت أعراضك تتطلب عناية طبية.

إنه ديسمبر / كانون الأول – الأخير ، وبالنسبة للكثيرين منا ، أكثر الشهور ازدحاما في السنة. نظرًا لأنك مشغول جدًا ، قد تشعر بالعصبية والانهاك ، وقد تبدو قائمة المهام الخاصة بك أطول من ذي قبل. يديك تتصبب عرقا ونعومة ، وأنت لا تنام جيدا في الليل. للتعويض ، أنت تضغط على وعاء القهوة أكثر مما تفعل عادة. وهذا بدوره يؤدي إلى الشعور بالضيق. ينبض قلبك بشكل أسرع ، وينتهي بك المطاف بألم في المعدة. هل تعتقد أنك متوتر ، لكن هل يمكن أن يكون القلق؟ وما هو الفرق بين التوتر والقلق ، على أي حال؟

الإجهاد هو استجابة جسمك لحدث معين ، وبمجرد انتهاء الحدث أو الضغط ، تختفي الأعراض. يميل القلق إلى الترقّب ، ويتطلب أحيانًا العلاج بالأدوية لتتوقف هذه الأعراض. في حين أن بعض الإجهاد يمكن اعتباره سليما ويحفزنا على العمل على التخلص من التوتر ، فإن الكم المفرط من التوتر قد يؤدي إلى القلق. وإذا تركت دون علاج ، يؤدي القلق إلى عادات غير صحية مثل التدخين أو الإفراط في تناول الطعام أو الانخراط في سلوكيات محفوفة بالمخاطر مثل استخدام المخدرات غير المشروعة أو تناول الكحول بشكل مفرط. تشمل أعراض القلق ما سبق ، وكذلك بالقرب من القلق الدائم ، أو الشعور بالإرهاق أو الصعوبة في التركيز.

أحيانا يمكن أن تشمل أعراض القلق ضغط الصدر أو ضيق ، والإحساس بالاختناق ، ألم في المعدة أو الغثيان ، أو التعرق المفرط. أي من هذه يمكن أن يكون أحد أعراض نوبة الهلع. يمكن أن تحدث نوبات الهلع بشكل عفوي دون أي تحذير ويمكن أن تكون مدمرة تماما. انها تميل الى حدوثها في كثير من الأحيان في وضع القلق أكثر من الإجهاد.

لذا ، ماذا تفعل لتخفيف هذه الأعراض؟

بمجرد التعرف على حدوثها ، قم بقضاء بضع لحظات تعكس ، ربما اكتب ما تعتقد أنه يسبب لك هذا الشعور. إذا كان حدثًا معينًا يحتوي على نقطة نهائية ، مثل إعداد العطلة ، فيمكنك تحديده كضغوط تسبب الأعراض. يمكنك بعد ذلك إنشاء خطة أو قائمة لمساعدتك على التعامل مع هذا الضغط. إذا كنت تواجه مشكلة حتى في تحديد ما هو الضغط ، إذا كان لديك أكثر من نصف عشرات من الإجهاد أو إذا استمرت الأعراض لفترة طويلة بعد انتهاء الضغط الذي تم تحديده ، يجب عليك طلب العناية الطبية. يمكن أن تعزى الأعراض الخاصة بك إلى اضطراب القلق بدلا من الضغط وحدها. سيحتاج طبيبك للتأكد من عدم وجود أي أمراض طبية يمكن أن تسبب الأعراض. إذا لم يتم التعرف على أي منها ، فقد تكون تعاني من القلق.

بغض النظر عما إذا كنت تعاني من القلق أو التوتر ، يمكن لعادات النوم الصحية أن تساعدك على إدارة الأعراض. ويشمل ذلك إيقاف جميع الأجهزة الإلكترونية أو التليفزيون أو أشكال الترفيه الأخرى على الأقل نصف ساعة إلى ساعة قبل موعد النوم. حافظ على غرفة نومك باردة. ارتداء ملابس فضفاضة وطبقات وأغطية سرير ؛ واستخدام جهاز صوتي يساعدك على النوم. الحد من جميع المواد الغذائية والمشروبات قبل ساعات قليلة من النوم. النظر في سدادات الأذن إذا كان شريك السرير الخاص بك ، شريك الغرفة أو الحيوانات الأليفة. شراء ظلال نافذة حجب الضوء أو ارتداء قناع العين. مارس بضع دقائق من الذهن والتنفس العميق أو التأمل قبل الإيماء.

وقد أظهرت الدراسات لفترة طويلة أن فترات قصيرة من النشاط يمكن أن تساعد في تقليل مستويات التوتر والقلق. اقتطع الوقت للمشي القصير أو بعض أشكال التمارين الأخرى ، على الرغم من مدى جدولك المحموم. إذا كان الطقس يمنعك من ممارسة التمارين الرياضية في الخارج أو التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية ، قم بتوصيل الموسيقى وقم بحفل رقص في منزلك. إذا لم تكن الموسيقى السريعة هي فكرتك عن الاسترخاء ، يمكنك الاستمتاع بالموسيقى غير الغنائية أثناء ممارسة اليوغا أو التمدد اللطيف.

انتقل إلى الآخرين للحصول على المساعدة. إذا كانت قائمة المهام الخاصة بك طولها ميلًا ، فاحشد صديقًا للمساعدة في تناوله أو تناوله لتناول القهوة أو الغداء لشكره. أو لديك صديق يهتم بأطفالك أثناء قيامك بتجربة المهمات – ولكن لا تنسى رد الجميل. أو ربما تفكر في التحدث إلى مستشار روحي في مجتمعك.

تذكر أن المهنيين الطبيين متاحين إذا لم تستطع التخلص من التوتر أو القلق. يمكن أن تساعدك على معرفة ما إذا كنت حقا تتعامل مع اضطراب القلق ، أو إذا كان مجرد إجهاد الموسم المزدحم. سيكون لديهم أيضا الوصول إلى ومعلومات حول المهنيين في مجال الصحة العقلية في منطقتكم. إذا لزم الأمر ، فسيكون بإمكانهم وصف العلاجات التي يمكن أن تساعد الأعراض.

نهاية العام هو وقت مليء بالتحديات ومزدحم بالنسبة للكثيرين منا. إذا تسلحت بهذه المعلومات ، فستتمكن من معرفة ما إذا كنت تعاني من إجهاد طبيعي في نهاية العام ، أو ما إذا كانت الأعراض تمثل شيئًا يتطلب عناية طبية.

الوسوم
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق